Спортзал на дому

См. также:
Несколько линков по фитнесу




Желательно делать упражнение 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. Ниже есть также упражнения для укрепления разных частей тела. Желательно и их делать 3-4 раза в неделю.

Ниже есть продолжение.


Спина и живот:


Шея:


Руки:



У меня обычно на одно занятие уходит 1,5-2 часа. Быстрая ходьба занимает 50 минут времени. 30-40 минут вышеприведённые упражнения. Подготовка до (что я буду смотреть во время тренировки, установку тренажёра, переодевание и т.п.), после (зачехлить тренажёр, душ после и т.п), перерывы. При этом нагрузку я даю меньше, чем рекомендовано в ссылке в самом начале поста. Я начинаю с разминки 5 минут, со скорости 4 км/ч и наклона в 3 градуса. Затем 25 минут я иду на скорости 5-5,5 км/ч. Затем я уменьшаю угол наклона до 2 градусов на следующие 10 минут, и до 0-1 градуса на последние 10 минут. Если после уменьшение угла наклона мой пульс падает, я увеличиваю скорость. Если при этом сильно ускоряется сердцебиение я либо уменьшаю скорость, либо уменьшая угол наклона, либо и то и другое вместе.